JU哥與卡姐的頂級(?)生活

第一章 你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣

• 拒絕愛迪生的危害，晚上關燈睡覺
• 凌晨三點身體停止修復，熬夜就會提高罹癌風險
• 良好的睡眠品質，就能遠離高血壓、心臟病 、 糖尿病 、 腦血管疾病 、 癌症等疾病
• 在對的時間入眠，可以讓身體處於易於燃燒脂肪的狀態，避免肥胖
• 孩子的大腦發育是在睡眠中進行的，因此熬夜會嚴重影響發育

第二章 這樣睡，天天有精神、疾病全消失

• 晚上12點前上床，身體修復能力最大
• 早睡無法早起，因為生理睡眠結構是由起床的時間，決定睡覺的時間
• 不要睡前洗澡、丟掉你的遮光窗簾和小燈，就能睡好覺
• 早餐火腿蛋、晚餐吃少少，自然睡得好
• 好入睡、一覺到天亮，都是身體的求救訊號 ： 你的疲勞已經超過常態

第三章 修復身體，就該這樣睡

• 睡眠體質有朝型和夜型之分，了解自己的睡眠體質，就能調整至最適合自己的生活作息
• 不要帶著電腦、手機和酒精睡覺，這是惡性睡眠循環的開始
• 丟棄周末睡到飽的想法，每天固定時間起床，就能避免越睡越累
• 入睡後的頭兩個小時，是健康和體重管理的最佳修復時間
• 不用過於在意睡不著的問題，有時候你只是少睡了40分鐘
• 運動時間不要超過晚上7點，才不會過於亢奮、影響睡眠

第四章 會自我管理睡眠的人，一定健康、有成就

• 睡眠具有整理記憶、提升運動機能的作用，而且做夢還有助於我們建立全新及創意的構想
• 下午五點到晚上八點睡意最薄弱，是最適合工作、讀書的時段
• 年長者應該養成白天外出活動兩小時的習慣，晚上更好睡
• 早起曬太陽，一整天都有朝氣，晚上更好睡
• 睡太少，體重就會上升，因為睡眠不足會刺激提升食慾的飢餓素分泌，還會減少促進代謝的賀爾蒙受體素

因故當了一陣子米蟲，對生活放鬆後就開始晚睡晚起，前陣子甚至沒事幹也摸到三點才就寢，天天睡到日上三竿，雖然少爺沒說啥但羞恥心我還是有的，加上皮膚狀況奇差無比，下定決心矯正自己的睡眠習慣

本書的重點就是在12點前睡，睡前別玩3C，記得吃早餐，如果有遮光窗簾記得睡前拉開一個縫讓早上的陽光可以透進來，這招超有用!!以前怎麼睡都起不來，後來發現陽光透進來身體就會慢慢甦醒，目前雖然還不是很早起來(8~9點)，但比起以前起床就直接吃午餐已經好太多!!目標是以後可以調整成6點起來遛狗!!!